İnsanoğlunun en büyük hayallerinden biri, sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmektir. Günümüzde bu hedefe ulaşmak için birçok diyet, spor programı ve yaşam tarzı önerileri mevcuttur. Ancak, 105 yaşına basan Japon doktor Shigetatsu Fujimoto, uzun ömrün sırlarını en sade haliyle sunuyor. Fujimoto’nun, sağlık ve mutluluğu bir araya getiren yedi kuralı, tüm dünyada araştırmacılar ve halk tarafından merakla karşılandı. Peki, bu 7 basit kural neler? Sağlığınız için bunları günlük rutinlerinize dahil etmeyi hiç düşündünüz mü?

1. Dengeli Beslenme: Yoksa Sadece Kilo mu?

Fujimoto, sağlıklı beslenmenin temelinin dengeli bir diyet olduğunu vurguluyor. Günlük menüsünde bol sebze, meyve, kepekli tahıllar ve az yağlı protein kaynaklarına yer veriyor. Sadece kalori alımına odaklanmak yerine, besinlerin kalitesine dikkat edilmesi gerektiğini söylüyor. Özellikle Japon mutfağında sıkça bulunan fermente gıdalar, sindirim sağlığını desteklemek ve bağışıklık sistemini güçlendirmek için önemli bir yere sahiptir. Fujimoto, günde en az 7 çeşit sebze ve meyve tüketmeye özen gösteriyor ve bu durum, onu genç ve dinç kılıyor.

2. Hareket Etmek: Yaş Alma, Aktif Kal!

105 yaşında olmasına rağmen hala yürüyüş yapan ve hafif egzersizler yapan Fujimoto, hareket etmenin yaşlılıkta bile önemini vurguluyor. Her gün düzenli olarak 30 dakikalık yürüyüş yapmanın, kalp sağlığını desteklediğini ve zihinsel sağlığı iyileştirdiğini belirtiyor. Egzersiz, yaşlılıkta kas kaybını önlemenin yanı sıra ruhsal sıkıntıları da azaltıyor. Balans ve esneklik üzerine yapılan egzersizler, düşme riskini azaltmanın yanı sıra, genel yaşam kalitesini artırıyor. Fazla zorlamadan, vücudun ihtiyaçlarına göre hafif hareketler yapılmasının önemine de değiniyor.

3. Sosyal İlişkiler: Yalnızlık Mi, Kenetleme Mi?

Yalnızlık duygusu, yaşlı bireylerin sağlığını olumsuz etkileyen en büyük faktörlerden biridir. Fujimoto, sosyal ilişkilerin canlı tutulması gerektiğine inanıyor. Ailesi, arkadaşları ve toplulukla olan bağlarını güçlü tutarak hem zihnini aktif tutmayı hem de ruh halini iyileştirmeyi başarıyor. Sosyal etkileşimlerin, ruh sağlığına olan olumlu etkilerini vurgulayan doktor, diğer insanların yanında olmanın, stresi azalttığını ve mutluluk duygularını artırdığını belirtiyor. Günlük yaşamında bu tür etkinliklere aktif katılım sağlamak, bireylerin mutluluk seviyesini yükseltiyor.

4. Zihinsel Aktivite: Beyin Egzersizleriyle Bilgiyi Taze Tut

Zihinsel aktivite, yaşlanma sürecini yavaşlatmak için önemli bir unsurdur. Fujimoto, her gün bulmacalar çözerek, kitap okuyarak veya yeni beceriler öğrenerek zihnini dinç tuttuğunu ifade ediyor. Beyin egzersizleri, bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olduğu gibi, yaş ilerledikçe anlam kaybını da önlüyor. Zihinsel olarak aktif olmak, unutkanlık riskini azaltıyor ve genel yaşam kalitesini artırıyor. Teknolojik gelişmelerle birlikte online kurslara katılmanın ve yeni diller öğrenmenin de önemine değiniyor.

5. Doğayla Uyum: Doğanın Sırları ve Şifası

Doc. Shigetatsu Fujimoto, doğanın insan sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini asla göz ardı etmiyor. Doğada vakit geçirmenin mental ve fiziksel sağlığa faydalarını sıkça vurgulayan doktor, her gün dışarıda bulunmanın ruh haline etkisini anlatıyor. Ağaçlarla iç içe olmak, temiz hava solumak ve doğal güzellikleri görmek, stres seviyesini azaltarak aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Doğanın sunduğu bu huzur, bireyleri daha mutlu ve dinç hale getiriyor, bu nedenle doğada vakit geçirme alışkanlığının edinilmesi öneriliyor.

6. Uyku Düzeni: Kışı Geçirirken Uykuya Kapat!

Yeterli ve kaliteli uyku, sağlıklı yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Fujimoto, bu konudaki deneyimlerine dayanarak her gün 7-8 saat uyumanın yanı sıra, uyku düzeninin de önemini vurguluyor. Düzenli bir uyku alışkanlığı edinmek, vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine olanak sağlıyor. Beyin fonksiyonlarının düzelmesi ve fiziksel sağlığın korunmasında önemli bir rol oynamaktadır. Ayrıca, uyku öncesinde yapılması gereken rahatlatıcı aktivitelerin de bu duruma katkı sağladığını belirtiyor. Yatmadan önce kitap okumak veya meditasyon yapmak gibi alışkanlıklar oluşturmak sağlıklı bir uyku için faydalı olabilir.

7. Mutluluk ve Pozitif Düşünce: Zihni Olumlamanın Gücü

Fujimoto'nun sonuncu kuralı ise mutluluk ve pozitif düşünce üzerine. Her gün gülümsemenin ve iyi düşünmenin sağlıklı bir yaşam için gerekliliğine dikkat çekiyor. Olumlu düşünce yapısının, stres ve kaygı düzeylerini azalttığını, dolayısıyla yaşam kalitesini artırdığını savunuyor. Hayatın getirdiği zorluklar karşısında pozitif kalmak ve mutluluğu bulmak için çalışmak gerektiğini belirtiyor. Kendine “Ben iyi hissediyorum” gibi olumlu kalıp cümleler kullanmak, kişinin ruh sağlık durumunu iyileştiriyor.

Sonuç olarak, 105 yaşındaki Shigetatsu Fujimoto'nun paylaşt